Mensagem de Natal!!!

Marilía Gabriela e Pilates!!

Pilates!!

Joseph Hubertus Pilates, estabeleceu seis princípios quando desenvolveu o método de exercícios que o denominou CONTROLOGIA, que mais tarde ficou conhecido pelo mundo como o método Pilates. São eles: Centro, Respiração, Concentração, Precisão, Controle, Movimento Fluído.

1. Pode-se dizer que o “Centro” é a alma do método. Segundo Joseph, o corpo humano tem um centro de força onde se originam os movimentos. Denominando-o “Power House” constituído pelo abdômen, parte inferior das costas e dos glúteos.
Todos os exercícios de Pilates têm como foco o fortalecimento do "Power House", de forma a proporcionar uma estabilização do dorso permitindo que o corpo esteja durante os movimentos de forma ereta e alinhada, evitando compensações e contemplando a simetria. Com os músculos abdominais fortes e a postura ereta e correta, provavelmente não existiria dor lombar, segundo Pilates.

2. O segundo princípio que considero como grande diferencial do método está na Respiração. Pilates enfatiza a importância de manter a circulação do sangue bem oxigenada. Como regra geral deve-se inspirar quando se prepara para fazer um movimento e expirar quando realiza-o.

3. A Concentração, os exercícios devem ser executados sempre com muita atenção. A sua atenção deverá estar voltada para quais músculos estão realizando o movimento. Se sua mente e seu corpo estiverem trabalhando juntos, os movimentos irão ter uma maior eficiência.

4. Precisão esta relacionada com o Controle, deve-se perceber e evitar qualquer tipo de compensação contemplando o alinhamento corporal.

5. Controle, os movimentos devem ser realizandos de maneira lenta, salvo exceções. Deve-se observar o recrutamento dos músculos envolvidos na realização do movimento. Aos poucos a pessoa que pratica Pilates vai ganhando uma maior consciência corporal.

6. Movimento Fluído, Joseph Hubertus Pilates gostava de resumir seu método como "um movimento fluído a partir do centro de força para fora. Qualquer movimento tem que ser realizado da forma mais harmônica possível. Os movimentos devem ser contínuos e ritmados. O praticante deverá estar sempre em uma posição de alinhamento corporal, estando atento para possíveis compensações, que poderão levar a exercícios inadequados, sendo possíveis causadores de lesões”.

Assoalho Pélvico e Abdominal!!!

Você deve estar se perguntando..mas o que tem haver assoalho pélvico com abdominal..
Bem....tem tudo!!!
Assoalho pélvico, como o nome já diz...é o assoalho, é o que dá sustentação a todos os orgãos pélvicos...
Quando fazemos qualquer tipo de atividade que aumente a pressão intra-abdominal, ou seja uma força onde contraimos o abdomen... todos os orgão internos são empurrados para baixo. Fazendo com que a pressão sobre a musculatura do assoalho pélvico seja sobrecarregada.
Por isso temos que ter muito cuidado quando vamos realizar esse tipo de movimento.
Um exemplo muito comun e que nem imaginamos fazer errado, é quando fazemos abdominal (Isso quando não fazemos "Pescoçal").
Quando fazemos abdominal, estamos contraindo o abdomen e empurrando todos os órgãos pélvicos para baixo. Imagine se o seu músculo do períneo NUNCA foi trabalhado e sofre essa sobrecarga diariamente. Você já tem uma fraqueza da musculatura do períneo pela sobrecarga desnecessaria.
Você é uma forte candidata a ter Incontinencia Urinária de Esforço.
PORTANTO MUITO IMPORTANTE: SEMPRE: Abdominal + Contração de Períneo = SEMPRE!!!
Previne contra futuras percas de urina e ainda melhora o desempenho sexual.
Procure um Fisioterapeuta especialista em Uroginecologia. Ele te orientará sobre a forma correta da contração do períneo.
Até breve!!