Mensagem de Natal!!!

Marilía Gabriela e Pilates!!

Pilates!!

Joseph Hubertus Pilates, estabeleceu seis princípios quando desenvolveu o método de exercícios que o denominou CONTROLOGIA, que mais tarde ficou conhecido pelo mundo como o método Pilates. São eles: Centro, Respiração, Concentração, Precisão, Controle, Movimento Fluído.

1. Pode-se dizer que o “Centro” é a alma do método. Segundo Joseph, o corpo humano tem um centro de força onde se originam os movimentos. Denominando-o “Power House” constituído pelo abdômen, parte inferior das costas e dos glúteos.
Todos os exercícios de Pilates têm como foco o fortalecimento do "Power House", de forma a proporcionar uma estabilização do dorso permitindo que o corpo esteja durante os movimentos de forma ereta e alinhada, evitando compensações e contemplando a simetria. Com os músculos abdominais fortes e a postura ereta e correta, provavelmente não existiria dor lombar, segundo Pilates.

2. O segundo princípio que considero como grande diferencial do método está na Respiração. Pilates enfatiza a importância de manter a circulação do sangue bem oxigenada. Como regra geral deve-se inspirar quando se prepara para fazer um movimento e expirar quando realiza-o.

3. A Concentração, os exercícios devem ser executados sempre com muita atenção. A sua atenção deverá estar voltada para quais músculos estão realizando o movimento. Se sua mente e seu corpo estiverem trabalhando juntos, os movimentos irão ter uma maior eficiência.

4. Precisão esta relacionada com o Controle, deve-se perceber e evitar qualquer tipo de compensação contemplando o alinhamento corporal.

5. Controle, os movimentos devem ser realizandos de maneira lenta, salvo exceções. Deve-se observar o recrutamento dos músculos envolvidos na realização do movimento. Aos poucos a pessoa que pratica Pilates vai ganhando uma maior consciência corporal.

6. Movimento Fluído, Joseph Hubertus Pilates gostava de resumir seu método como "um movimento fluído a partir do centro de força para fora. Qualquer movimento tem que ser realizado da forma mais harmônica possível. Os movimentos devem ser contínuos e ritmados. O praticante deverá estar sempre em uma posição de alinhamento corporal, estando atento para possíveis compensações, que poderão levar a exercícios inadequados, sendo possíveis causadores de lesões”.

Assoalho Pélvico e Abdominal!!!

Você deve estar se perguntando..mas o que tem haver assoalho pélvico com abdominal..
Bem....tem tudo!!!
Assoalho pélvico, como o nome já diz...é o assoalho, é o que dá sustentação a todos os orgãos pélvicos...
Quando fazemos qualquer tipo de atividade que aumente a pressão intra-abdominal, ou seja uma força onde contraimos o abdomen... todos os orgão internos são empurrados para baixo. Fazendo com que a pressão sobre a musculatura do assoalho pélvico seja sobrecarregada.
Por isso temos que ter muito cuidado quando vamos realizar esse tipo de movimento.
Um exemplo muito comun e que nem imaginamos fazer errado, é quando fazemos abdominal (Isso quando não fazemos "Pescoçal").
Quando fazemos abdominal, estamos contraindo o abdomen e empurrando todos os órgãos pélvicos para baixo. Imagine se o seu músculo do períneo NUNCA foi trabalhado e sofre essa sobrecarga diariamente. Você já tem uma fraqueza da musculatura do períneo pela sobrecarga desnecessaria.
Você é uma forte candidata a ter Incontinencia Urinária de Esforço.
PORTANTO MUITO IMPORTANTE: SEMPRE: Abdominal + Contração de Períneo = SEMPRE!!!
Previne contra futuras percas de urina e ainda melhora o desempenho sexual.
Procure um Fisioterapeuta especialista em Uroginecologia. Ele te orientará sobre a forma correta da contração do períneo.
Até breve!!

Malhar, Malhar e Malhar!!

Todo dia vamos para academia e nos matamos para malhar tríceps (famoso músculo do tchauzinho), glúteo (bumbum) e abdômen é claro.

Já parou para pensar que você se mata de malhar e enquanto não sentir dores, não está bom...tudo isso para que? Para ficar gostosa, pra você? Ou será que é para fazer inveja para as amigas, ou para apimentar o relacionamento...Todo homem adora olhar e ter uma mulher gostosa!! É claro... nós também adoramos olhar um homem com um corpo bonito!

Será que só isto basta para conquistar o homem da sua vida ou apimentar seu relacionamento? Será que você não está sendo injusta e egoísta e esquecendo de quem mais trabalha nessas horas?

A maior reclamação de insatisfação sexual, motivo de fim de casamento e traições... é de que a mulher com o passar do tempo, não senti mais prazer durante a relação sexual. Ahhhh não precisa passar muito tempo não... pode ser após uma gestação.. também não precisa ter sido após parto normal também não!!!

Mas por que isso acontece? Tudo não passa de uma conseqüência de fraqueza muscular da região do períneo (Vagina). Essa fraqueza dá a sensação de frouxidão, de “estar larga”, com isso, a mulher deixa de sentir o contato do pênis com a vagina na hora da penetração, consequentemente diminui o prazer e a vontade de ter varias relações.

Por isso é muito importante fazer exercícios de fortalecimento dessa região... Não ficamos apavoradas quando imaginamos o músculo do tchauzinho balançando se não formos malhar? Então vamos ficar apavoradas com o nosso períneo também, se não formos malhar.
Uma das conseqüências de fraqueza do períneo é a famosa bexiga caída ou seja a Incontinência Urinária, perda de xixi aos pequenos esforços como tossir e dar risada.
Dá para ficar apavorada não dá?

Mas como funciona esse tal de fortalecimento de períneo?
Com os exercícios o músculo do períneo fica mais tonificado, mais irrigado, como se ele ganhasse massa muscular, e é isso que da a sensação de estar apertada novamente, com o músculo mais firme, a mulher volta a sentir a contato do pênis na hora da penetração. Aumentando o prazer, tanto da mulher, quanto do homen, pois ele também sentira esse contato.

O que você está esperando para começar a malhar lá também??

Ginástica Sexual!!!

Voce sabia que pode fazer muitas coisas com sua Vagina? Que ela tem super poderes? E que você pode conquistar seu parceiro e leva-lo a loucura apenas sabendo usar corretamente seus musculos da Vagina?

Esse controle sobre os musculo da vagina surgiram na Índia. O casal praticava o ato sexual, sem que houvesse ejaculação por parte do homem, cabia a mulher mantê-lo excitado continuamente e para isso ela usava os movimentos de sua vagina, apenas.

Já no inicio do nosso século, gueixas japonesas e prostitutas tailandesas, usavam a técnica para proporcionar maior prazer aos seus amantes.

Em 1976, no filme Império dos Sentidos, o mundo despertou para essa prática, vendo a atriz sugar e expulsar da vagina, um ovo cozido.

Em 1994, no filme Priscilla a rainha do deserto uma mulher atira uma bolinha na plateia durante uma exibição erótica.

Você deve estar super curiosa, se perguntando... mas como eu faço issu?

Agora que você já está familiarizada com sua Vagina, vamos aprender a controlar seu movimentos....

Então vamos la....

São exercicios basicamente de contração....

Quando você for fazer xixi, tente corta-lo ou seja, interompe-lo antes do final.

Mas se lembre.... Esse exercicio é apenas para aprender o que é uma contração de períneo, não faça sempre, pois isto pode leva-la a ter uma infecção urinária.

Importante lembrar, que queremos apenas trabalhar os musculos da Vagina, nada de usar os musculos do Abdomen e Bumbum....

Não é muito facil no começo... mas não se preocupem...

Pois essa musculatura não está acostumada a ser trabalhada.. ou seja temos pouco conhecimento e percepção dela.

Então.....Vamos praticar?

Até a Próxima!!!

Se Olhe!!!

Agora que você já conhece sua Vagina,e sabe que ela é composta por Grandes Labios, Pequenos Labios, Clítoris, Orifício da Uretra e Intróito Vaginal. Portanto já sabe que a Urina sai da Uretra e não pela vagina, como a grande maioria das mulheres imagina. Mas isso é devido ao orifício da Uretra ser pequena e muitas vezes ficar escondida.

Chegou a hora de tirar um tempo só para você... deixe as crianças irem para escola, o marido sair para trabalhar ou dormir... e tire 15 minutinhos só para você. VOCÊ MERECE!!!

Pegue um espelho e conheça sua Vagina. Observe a cor, o formato, a textura, sinta o cheiro, o gosto.....

Ihhh... Já sei...você ta com vergonha...não consegue...

Calma... não se preocupe.. você não é nem a primeira nem a ultima mulher a sentir isso.

Nós mulheres fomos criadas assim:

Menina... tira a mão daí, isso é sujo é feio, não faça mais isso.

Isso quando além da bronca, ainda tem o famoso tapinha na mão, querendo dizer nunca mais faça isso.

Ou seja a descoberta sexual da mulher é totalmente bloqueada na infância.

Enquanto os meninos são criados assim:

Cade o pipi filho... mostra o pipi pra fulano... sente o maior orgulho da criança.

Por isso eles são sexualmente mais bem resolvidos que as mulheres.

Países como Africa e Asia ainda mutiliam o Clitóris da mulher, para que ela não tenha prazzer!!!! Um absurdo.

Como se fosse pecado sentir prazer!!!

Se você quer estar bem, ter uma boa relação, você primeiro precisa se conhecer!!!

Então...coragem...

Vamos lá...

Ninguem precisa saber!!!

Até a Próxima!!!

Conhecer meu corpo é o primeiro passo!!!

Antes de começar a falar sobre a Saúde da Mulher, vamos primeiramente conhecer nossa amiga Vagina.Na figura acima temos uma imagem dela... então vamos explorá-la.
Ela é composta basicamente por:
Vulva = é o conjunto dos genitais externos.
Monte de Vênus= são os pelos responsáveis pela proteção da vulva.
Clitóris = abrindo-se os lábios da vulva, na região superior vamos encontrar o clitóris, um pequeno órgão protuberante, macio e muito sensível.
É o órgão responsável por grande parte do prazer sexual da mulher.
Sendo uma região sensível é o ponto mais responsivo à estimulação direta. Na masturbação, o orgasmo é atingido pela fricção direta do clitóris.
Glândula de Bartholin = situada nos pequenos lábios,responsável por
secretar um fluido que facilita a lubrificação e a penetração.
Pequenos lábios = são como duas pequenas abas finas sem pelosidade.
Grandes lábios = são como duas abas maiores, sobrepostas aos pequenos lábios.
Períneo = é o espaço entre o orifício anal e a vulva.
Uretra= orifício e canal responsável pela saída da urina.
É o pequeno orifício encontrado entre o orifício vaginal e o clitóris.
Conduto vaginal = começa após os pequenos lábios e termina junto ao cólo do útero. Tem a forma de um tubo achatado pois as paredes se tocam. A elasticidade do conduto vaginal, possui uma capacidade de expansão que permite que se ajuste a qualquer espessura do pênis.

Esse autoconhecimento é primordial para Mulher. Todas as mulheres deveriam se tocar mais, se conhecer e assim, se familiarizar com sua vagina. É um momento exclusivo de conhecer uma parte do corpo muitas vezes pouco ou nada explorada pelas mulheres.

Agora que já conhecemos nossa Vagina, ficará mais facil falar sobre a Fisioterapia na Saúde da Mulher.

Até a próxima!!!

Matéria Saúde da Mulher

Matéria sobre Saúde da Mulher, publicada na Revista Styllo Vip.
Dra. Michelle Denadai Fisioterapeuta Esp. Saúde da Mulher, explanando sobre essa area pouco divulgada.